🤯 Syndrome de l’imposteur : comment s’en débarrasser ?

Le syndrome de l’imposteur, masque l’estime de soi

Vous connaissez cette petite voix intérieure qui murmure : « Tu n’es pas assez bon(ne). Tout le monde va finir par découvrir que tu es une fraude. » ? Félicitations, vous avez probablement rencontré le syndrome de l’imposteur.

Pas de panique, c’est plus courant qu’un lundi matin sans café.

🧐 C’est quoi le syndrome de l’imposteur ?

Imaginez : vous décrochez une promotion, on vous applaudit, tout le monde est fier de vous… sauf vous. À l’intérieur, une petite créature sarcastique (probablement en chaussettes et lunettes rondes) vous souffle : « Tu as juste eu de la chance, arrête de faire semblant. »

En réalité, le syndrome de l’imposteur est ce doute constant sur ses propres compétences, même face à des succès évidents. C’est comme si votre cerveau était devenu un mauvais coach de foot : « Ok, t’as marqué, mais c’est un accident. »

🧠 Pourquoi on ressent ça ?

1. La comparaison constante 📱 : Merci les réseaux sociaux et leurs mises en scène dignes d’un blockbuster hollywoodien. « Tout le monde réussit mieux que moi. » Spoiler : non, tout le monde triche un peu avec les filtres.

2. La peur de l’échec 😨 : Le syndrome de l’imposteur adore se nourrir de vos pires scénarios catastrophe. « Si j’échoue, tout le monde va se moquer de moi. »

3. Des attentes trop élevées 🎯 : Vous voulez être parfait(e) en tout, tout le temps ? Mauvaise nouvelle : même Batman a besoin d’Alfred.

😂 Les différents profils d’imposteurs

• Le perfectionniste 📏 : « Si ce n’est pas parfait, ça ne compte pas. »

• Le super-héros 🦸 : « Si je ne travaille pas 18h par jour, je suis nul(le). »

• L’expert 🎓 : « Je ne peux pas parler de ce sujet tant que je n’ai pas lu 12 thèses et passé 3 doctorats. »

• Le solo 🏝️ : « Si je demande de l’aide, ça prouve que je suis incompétent(e). »

Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs profils… Félicitations, vous êtes humain(e) !

💪 Comment lui fermer le clapet ?

1. Reconnaître ses succès 🏆 : Prenez un carnet et notez vos réussites, même les petites. Oui, même avoir survécu à une réunion Zoom sans crier compte comme une victoire.

2. Accepter l’imperfection 🌱 : Vous êtes humain(e), pas un robot. Apprenez à célébrer vos efforts, pas seulement vos résultats.

3. Parler de vos doutes 🗣️ : Le syndrome de l’imposteur adore le silence. Brisez-le en partageant vos pensées avec des amis ou un professionnel.

4. Réaliser que personne ne sait tout 🤷 : Même les experts googlent des infos. Même les PDG font semblant de comprendre certains tableaux Excel.

5. Prendre RDV avec un(e) psychopraticien(ne) pour entreprendre une thérapie comportementale et cognitive (TCC) ou faire de l’EFT (technique de libération par acupressure)

😌 En résumé :

Le syndrome de l’imposteur est une petite voix agaçante, mais elle ne dit pas la vérité. Vos succès ne sont pas dus à la chance ou à une erreur administrative, ils sont mérités.

Alors, la prochaine fois que cette voix critique se pointe, prenez une grande respiration, répondez-lui : « Merci, mais non merci. » et continuez à avancer.

Et rappelez-vous : même les plus grands imposteurs finissent parfois par réaliser qu’ils étaient, en fait, plutôt bons. 🚀